バランスボールバランスボールを使って出来る事は？

バランスボール

バランスボールを使って出来る事は？

おうちの中でできるエクササイズとしてバランスボールを紹介したいと思います。
バランスボールとは大きさが直径60センチメートルで、空気で膨らませたボールです。

人が全体重をかけて乗っても、座ったまま飛び跳ねても割れない素材でできています。
そのクッションのような性能や丸い形状を利用して、考えられたのがストレッチや筋トレ、有酸素運動などさまざまなエクササイズなどです。
有酸素運動と筋トレを同時にできるバランスボール。
みなさん調子に乗りすぎて転ばないように注意してくださいね！笑
ストレッチの中にはバランスボールに座って上下に飛び跳ねたりします。
一見簡単そうな動作のように思えますが、丸いボールの上で上半身を使ってバランスを取りつつ、下半身を使って弾のです、決して簡単な動きではありません。
これは全身の筋肉を使う複雑で激しい有酸素運動なのです。
また、この時ボールが下方向への衝撃を吸収するので、まっすぐ飛び跳ねるよりもバランスボールは音が静かで床にダメージを与えにくいという事も書いておきます。
ここでまたボールに座った状態に戻ります。
さらに、有酸素運動と筋トレの中間的な使い方をご紹介していきます。
バランスボールに座った状態で、前後、左右に歩くという動きです。
バランスボールに座った姿勢で、脚を使って前に歩いていって、ボールがお尻から腰、背中、肩へと移動した状態のことです。
この状態から後ろに移動して元の状態に戻る。
この作業を何度も繰り返していきます。
歩くという有酸素運動と同時に脚、お腹周りの筋トレにもなります。

バランスボール（Balance Ball）は、身体と密着させてバランス感覚のトレーニングを行うためのボール。1960年代にスイスでリハビリテーションのための医療器具として開発されたことから「スイスボール」(Swiss Ball)といわれることがあるが、他にもさまざまな名称がある。
・エクササイズボール
・Gボール - Gymnastics（体操）、Giant（巨大）、Gravity（重力）の特徴から
・ヨガボール
・フィットネスボール
人の体重をあずけても破損しない強度・弾力を有しており、素材としては塩化ビニル樹脂が使われることが多い。ボールの不安定感によってバランス感覚を磨き、身体にとって有益な刺激として活用するのがバランスボールエクササイズである。バランス感覚を磨くだけでなく姿勢の矯正、しなやかな身体、パワーの獲得などの効果もある。スイスでは集中力を高める目的で教室の椅子として使用する学校もある。
日本には1980年代に伝わり、筑波大学が広めたが、一般的には2001年に当時セリエAのASローマに所属していたサッカー選手の中田英寿がトレーニングに使っている映像がテレビ番組で放送された事から知られるようになった。その後テレビや雑誌等に効果の高いフィットネス用品として多く紹介された事で広く知られるようになっていった。

バランスボールとは直径５０ｃｍ～６０ｃｍの弾力性のあるフィットネスボールのことです。
１９６０年代にイタリアで、身体障害者のリハビリ用として作らました。このバランスボールを使ったトレーニングをすることによって、普段の生活習慣で身についてしまった体のゆがみを直し、インナーマッスルという体の内側の筋肉を鍛え、健康な体を取り戻しながらダイエットできるという優れたボールトレーニング法なのです。
バランスボールはヨーロッパ地方でリハビリ用の器具として病院などで使われていたのですが、最近では、そのトレーニング効果が高いことからプロのスポーツ選手やダイエットをしている人々まで幅広く使われるようになりました。バランスボールをすることによってさまざまな健康効果があります。まず１つに体のゆがみを元の状態に戻すことができます。
現代人は日頃の姿勢の悪さや運動不足によって骨盤などが大きくゆがんでいる人が多くいます。体のゆがみは頭痛、肩コリ、腰痛などをひき起こすほかにも、年齢を増すにことによって腰が曲がってしまう、転びやすいなどの悪影響を引き起こしてしまうのです。
体のゆがみを直すことによって、血液の流れが良くなり、体内の疲労物質が蓄積されにくくなるので疲れにくい体になったり、体内の基礎代謝の量が上がるなどの効果が期待できます。その他にもバランスボールのストレッチ運動効果で、仕事や家事などで疲れた筋肉をほぐしたり、筋力トレーニングで、筋肉量を増やし持久力をつけることでダイエットに必要な有酸素運動の効果を上げることが出来ます。
多くの芸能人の方も使ってらっしゃいます。
テレビで、歌手のｈｉｒｏさんや、女優の白石美帆さんも使ってると言っていました。あの、ほっそりした体型はこのバランスボールのおかげでしょうかね。もう、これだけ有名ですから知らない人はいないと思います。ですが、改めてバランスボールの効果を説明したいと思います。（偉そうに！すいません＾＾；）
バランスボールって意外と古いんですよ。それが、最近になって日本でも一般の方の健康維持、ダイエット器具として使われ始めました。バランスボールを使ったエクササイズの効果は・・・身体のゆがみの矯正
○　普段の生活の中で起こる体のゆがみ。椅子に座るとき決まってどちらかの脚を上に組んでしまう。重いかばんを持つときは決まって右手・・・人はそれぞれ癖があって左右対称ではありません。偏った筋肉の使い方をすると、バランスが崩れ身体をゆがませます。それが原因で肩こり、腰痛などを引き起こします。転がりやすいボールの上でバランスを取ることで、身体が自然に平衡感覚を身に付け、普段使わない筋肉を使うため、身体のバランスが良くなります。これにより、肩こり、腰痛を解消できます。
インナーマッスルを鍛え基礎代謝ＵＰ
○バランスボールに乗り、バランスを取ることで普段意識して使うことができないインナーマッスルを鍛えることができます。普段使わない全身の筋肉も鍛えることができます。それにより、筋肉量が増え、基礎代謝が増えます。脂肪を燃やしやすい身体になっていくので、ダイエットには最適です。バランスボール　『ヨガフィットネスボール』簡単に、そして楽しくエクササイズ。しかもリーズナブル！！色々な動きを取り入れて、色々なエクササイズができます。
○上に載ってバランスをとる（インナーマッスル）
○脚に挟んで持ち上げる（腹筋・太もも）
○仰向けになり、ボールに足を乗せ左右に転がす（ウエスト）
○うつ伏せになり、ボールを脚で挟んで上に上げる（お尻）
自分で工夫して、いくらでも楽しくエクササイズができますね。
エアポンプが付いてきますので、簡単に膨らますことができますよ。
簡単に、リーズナブルにらくらくダイエット！

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